Yaşlanma kaçınılmaz olsa da, nasıl yaşlandığımız üzerinde önemli bir kontrole sahibiz. Metabolizmamız yavaşlar, kolajen üretimi azalır ve enerji seviyelerimiz 30’lu yaşlarımıza girdiğimizde değişmeye başlar. Ancak, yaşlanmanın fizyolojik ve görünür belirtileri birkaç güçlü yaşam tarzı ayarlaması benimseyerek önemli ölçüde ertelenebilir. Bu dört çok başarılı stratejiyi izleyerek daha yavaş yaşlanabilir ve daha uzun yaşayabilirsiniz.
Koştuğunuzda ve nefes egzersizleri yaptığınızda oksijen yaşlanma karşıtı müttefikinizdir. Nefes, gençler için en az takdir edilen kaynaklardan biridir. Kontrollü derin nefes alma, nefes tutma teknikleri, hücrelere oksijen iletimini artıran, stres hormonlarını düşüren ve hatta daha iyi uykuyu teşvik eden nefes egzersizlerine örnektir.Nefes egzersizi koşu veya diğer yüksek yoğunluklu egzersizlerle birleştirildiğinde, vücudun daha dirençli ve verimli olmasını sağlar. Bu sadece kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşla birlikte doğal olarak azalan büyüme hormonu seviyelerini de artırır.Gençlik hormonlarınızı yüksek tutmak için ağırlık kaldırın. Kas kütlesi 30 yaşından sonra azalmaya başlar, bu da daha yavaş bir metabolizma ve zayıflamış kemiklerle sonuçlanır.Gücü artırmanın yanı sıra, şınav, deadlift ve squat gibi ağırlık taşıyan egzersizler, hem belirgin hem de görünmeyen yaşlanma belirtilerini önlemek için gerekli olan sağlıklı büyüme hormonu ve testosteron seviyelerini korumaya da yardımcı olur.Ek olarak, güç antrenmanı insülin duyarlılığını artırır ve iltihabı azaltır, bu iki faktör de gençlik canlılığını ve güzelliği korumak için gereklidir.Doğru şekilde yapıldığında, aralıklı oruç, vücudunuzun hasarlı hücreleri ortadan kaldırma ve yenilerini üretme yöntemi olan otofaji olarak bilinen bir süreci başlatır. 14-16 saat boyunca yemek yememek, sindirim sisteminizin dinlenmesini sağlar ve vücudunuza yaşam süresini ve hücre onarımını teşvik eden hayatta kalma moduna geçmesini söyler.Aralıklı oruç, insülin seviyelerini düşürdüğü, oksidatif stresi azalttığı ve hatta zihinsel berraklığı artırabileceği için en etkili yaşlanma karşıtı stratejilerden biridir.Hem sıcağı hem de soğuğu kabul edin ve vücudunuza gelişmeyi öğretin. Kulağa rahatsız edici gelse de, vücudunuzu düzenli olarak sıcak ve soğuk gibi doğal elementlere maruz bırakmanın inanılmaz sağlık avantajları vardır. Lenf sistemi uyarılır, dolaşım iyileştirilir ve kalori yakımına ve sıcaklığa yardımcı olan aktif bir yağ olan kahverengi yağ, soğuk duş veya buz banyosu yapılarak artırılır.Bununla birlikte, güneşten veya saunalardan gelen orta düzeyde ısıya maruz kalmak kas gevşemesini, cilt detoksunu ve kalp sağlığını destekler. Her iki hormatik stres türü de vücudu uyum sağlamaya ve güçlenmeye zorlayarak yaşlanma sürecini içeriden dışarıya doğru yavaşlatır.
ŞİŞKİNLİĞİ AZALTMAK İÇİN UZMAN ÖNERİERİ Dr. Sethi, yalnızca doğru besinleri seçmenin değil, aynı zamanda sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin de önemli olduğunu belirtiyor. İşte şişkinliği azaltmak için bazı öneriler: Yavaş yiyin, iyi çiğneyin. Hızlı yemek, hava yutulmasına neden olarak şişkinliği artırabilir. Gaz yapan yiyecekleri sınırlayın. Fasulye, brokoli, lahana ve gazlı içecekler dikkatle...
HANGİ BESİNLER DAHA İYİ, HANGİLERİ KÖTÜ? Dr. Sethi’ye göre, tercih ettiğimiz gıdalar yalnızca sindirimi değil, zihinsel sağlığımızı da etkiliyor. İşte ünlü uzmanın verdiği dikkat çeken puanlardan bazıları; Beyaz Ekmek: Kahvaltıdan hızlı atıştırmalıklara kadar yaygın tüketilen beyaz ekmek, düşük besin değeri, yüksek iltihaplanma riski ve zihinsel berraklık üzerindeki olumsuz etkisiyle 1/10...
2. BÖBREK DOSTU BESİNLER TERCİH EDİN Acai meyvesi, elma, yaban mersini, kiraz, nar ve çilek gibi meyveler; avokado, brokoli, yapraklı yeşillikler, fasulye gibi sebzeler ve chia, keten tohumu gibi kuruyemişler böbrek sağlığını destekleyen gıdalar arasında yer alıyor. İşlenmiş gıdalardan, fazla tuz ve şekerden uzak durulması gerekiyor.
Bazı yıkıcı kanser türlerinin belirtileri çok geç ortaya çıkar. Hastalar geç evre kanser tanısıyla şokta kalır ve çaresiz kalırlar, çünkü bunu hiç tahmin edemezler. Erken evrelerinde asemptomatik kabul edilen bir dizi kanser vardır. Küçük, önemsiz tümörler genellikle kendi kendine muayene veya belirli görüntüleme testleri sırasında fark edilmez. Belirtiler yalnızca kanserli...
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR? D vitamini eksikliği, genellikle ilk başta belirsiz olan bir dizi belirtiye neden olabilir. Yaygın belirtiler arasında yorgunluk, kas güçsüzlüğü ve genel yorgunluk bulunur. Birçok kişi ayrıca kemik ağrısı veya özellikle alt sırtta veya bacaklarda sık sık ağrılar yaşar. Depresyon veya sinirlilik gibi ruh hali değişiklikleri,...
Beyninizin sağlığını sürdürmek için antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle dolu yüksek kaliteli bir diyete ihtiyacı vardır. Meyve, sebze ve tam tahıllar yemek beyin sağlığını koruyabilirken, rafine şeker açısından zengin bir diyet yemek zararlı olabilir. Aslında, çalışmalar ultra işlenmiş gıdalar yemenin beyin işlevini bozabileceğini ve ruh hali bozukluklarına yol açabileceğini bulmuştur. Diyetinizin...