Yaşlanma kaçınılmaz olsa da, nasıl yaşlandığımız üzerinde önemli bir kontrole sahibiz. Metabolizmamız yavaşlar, kolajen üretimi azalır ve enerji seviyelerimiz 30’lu yaşlarımıza girdiğimizde değişmeye başlar. Ancak, yaşlanmanın fizyolojik ve görünür belirtileri birkaç güçlü yaşam tarzı ayarlaması benimseyerek önemli ölçüde ertelenebilir. Bu dört çok başarılı stratejiyi izleyerek daha yavaş yaşlanabilir ve daha uzun yaşayabilirsiniz.
Koştuğunuzda ve nefes egzersizleri yaptığınızda oksijen yaşlanma karşıtı müttefikinizdir. Nefes, gençler için en az takdir edilen kaynaklardan biridir. Kontrollü derin nefes alma, nefes tutma teknikleri, hücrelere oksijen iletimini artıran, stres hormonlarını düşüren ve hatta daha iyi uykuyu teşvik eden nefes egzersizlerine örnektir.Nefes egzersizi koşu veya diğer yüksek yoğunluklu egzersizlerle birleştirildiğinde, vücudun daha dirençli ve verimli olmasını sağlar. Bu sadece kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşla birlikte doğal olarak azalan büyüme hormonu seviyelerini de artırır.Gençlik hormonlarınızı yüksek tutmak için ağırlık kaldırın. Kas kütlesi 30 yaşından sonra azalmaya başlar, bu da daha yavaş bir metabolizma ve zayıflamış kemiklerle sonuçlanır.Gücü artırmanın yanı sıra, şınav, deadlift ve squat gibi ağırlık taşıyan egzersizler, hem belirgin hem de görünmeyen yaşlanma belirtilerini önlemek için gerekli olan sağlıklı büyüme hormonu ve testosteron seviyelerini korumaya da yardımcı olur.Ek olarak, güç antrenmanı insülin duyarlılığını artırır ve iltihabı azaltır, bu iki faktör de gençlik canlılığını ve güzelliği korumak için gereklidir.Doğru şekilde yapıldığında, aralıklı oruç, vücudunuzun hasarlı hücreleri ortadan kaldırma ve yenilerini üretme yöntemi olan otofaji olarak bilinen bir süreci başlatır. 14-16 saat boyunca yemek yememek, sindirim sisteminizin dinlenmesini sağlar ve vücudunuza yaşam süresini ve hücre onarımını teşvik eden hayatta kalma moduna geçmesini söyler.Aralıklı oruç, insülin seviyelerini düşürdüğü, oksidatif stresi azalttığı ve hatta zihinsel berraklığı artırabileceği için en etkili yaşlanma karşıtı stratejilerden biridir.Hem sıcağı hem de soğuğu kabul edin ve vücudunuza gelişmeyi öğretin. Kulağa rahatsız edici gelse de, vücudunuzu düzenli olarak sıcak ve soğuk gibi doğal elementlere maruz bırakmanın inanılmaz sağlık avantajları vardır. Lenf sistemi uyarılır, dolaşım iyileştirilir ve kalori yakımına ve sıcaklığa yardımcı olan aktif bir yağ olan kahverengi yağ, soğuk duş veya buz banyosu yapılarak artırılır.Bununla birlikte, güneşten veya saunalardan gelen orta düzeyde ısıya maruz kalmak kas gevşemesini, cilt detoksunu ve kalp sağlığını destekler. Her iki hormatik stres türü de vücudu uyum sağlamaya ve güçlenmeye zorlayarak yaşlanma sürecini içeriden dışarıya doğru yavaşlatır.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR? Magnezyum eksikliğinin altında yatan nedenleri anlamak, önleme ve tedavi için önemlidir. Yaygın faktörler şunlardır: Yapraklı yeşillikler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi magnezyum açısından zengin gıdalardan yoksun diyetler eksikliğe yol açabilir. Bu, özellikle yüksek miktarda işlenmiş gıda tüketen bireylerde yaygındır.Crohn hastalığı, çölyak hastalığı ve kronik ishal...
Dr. Karan Rajan, sosyal medyada yayınladığı ve 45 binden fazla izlenen videosunda, yaşadığı eksiklik nedeniyle D vitamini takviyelerine dair şüphelerini bir kenara bıraktığını ve artık bu takviyeleri hastalarına da tavsiye ettiğini açıkladı. Kendi deneyimini anlatan Dr. Rajan, eksikliğin kemik sağlığı başta olmak üzere birçok soruna yol açabileceği konusunda uyarıda bulundu....
BESİN PROFİLİ AÇISINDAN HANGİSİ DAHA ZENGİN? Meyve suları, vitamin, mineral ve antioksidanlarda yoğun bir içerik sunarken, lif eksikliği bu bileşenlerin etkisini azaltabiliyor. Smoothieler ise hem antioksidanlara hem de liflere yer vererek, sindirimin yanında metabolik sağlığa da katkıda bulunuyor. TOKLUK ETKİSİ Yoğun dokusu, protein ve lifle zenginleştirilebilmesi sayesinde smoothieler, öğün yerine...
ABD merkezli sağlık uzmanı Dr. Eric Berg, yalnızca iki hafta boyunca ilave şekeri hayatımızdan çıkarmanın vücutta ciddi ve gözle görülür değişimlere yol açabileceğini söylüyor. Üstelik bu, ceza gibi katı bir diyete girmek değil; vücuda kısa bir “sıfırlama” molası vermek anlamına geliyor. Dr. Berg’e göre, şeker detoksunun faydalarını görmek için aylarca...
JERSEY SÜTÜ FAYDALARI 1. Yüksek Besin Değeri %15-20 daha fazla kalsiyum, %18 daha fazla protein ve %25 daha fazla yağ içerir (diğer inek sütlerine kıyasla). Bu da kemik sağlığı, kas gelişimi ve genel enerji için büyük avantaj sağlar. 2. Daha Fazla A Vitamini Jersey sütü, bağışıklık sistemini destekleyen ve cilt/göz...
AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI NASIL KORUNUR? Ağız ve diş sağlığını korumak, hem estetik hem de genel sağlık açısından çok önemli. İşte dikkat edilmesi gereken temel noktalar: Günde en az 2 kez, sabah ve akşam dişleri en az 2 dakika fırçalamak gerekir. Diş fırçalama sırasında dil de fırçalanmalı, çünkü bakteriler dil...